ترجمه کتاب و مقاله از ترکی استانبولی به فارسی و از فارسی به ترکی استانبولی
راه های کسب درآمد و افزایش درآمد در ایران
رزومه به ترکی استانبولی | ترکی آذربایجانی
خودآموز ترکی استانبولی
آموزش درس به درس ترکی آذربایجانی (فایل pdf + فایل صوتی)
تبلیغ رایگان در سایت azmiaz.org
چگونه محصول یا خدمات خود را در ترکیه و آذربایجان بفروشیم؟
تولید محتوا و تبلیغ نویسی به زبان ترکی با هدف بازاریابی و صادرات به جمهوری آذربایجان و ترکیه (مشتری‌یابی بین‌المللی)
برنامه کلاس های ترکی استانبولی و ترکی آذربایجانی در تبریز با تدریس مجید عزمی
یک بچه تهرانی چه نیازی به دانستن زبان ترکی استانبولی یا آذربایجانی دارد؟
چگونه ترکی استانبولی | ترکی آذربایجانی را آنلاین یاد بگیریم؟
بهترین روش آموزش ترکی استانبولی و ترکی آذربایجانی به صورت آنلاین
آموزش درس به درس ترکی استانبولی (فایل pdf + فایل صوتی)
سوابق نویسندگی، مترجمی و تدریس مجید عزمی
جلسات آزاد کتابخوانی و تمرین نوشتن به زبان ترکی استانبولی
چگونه در خانه ترکی استانبولی یاد بگیریم؟
مزایای آموزش آنلاین ترکی استانبولی
ترکی استانبولی، دوره تابستانه، 1398
تدریس ترکی، مجید عزمی، 09149173217
سیزده بدر کجا برویم؟
″Allah mənə bir uşaq verəydi, çolaq, kor, şil olaydı da malım ona qalaydı″
Türk - İslam dünyası çin mallarını nasıl boykot edebilir? Öneriler
دوره های متنوع ترکی استانبولی و ترکی آذربایجانی با تدریس مجید عزمی
نسیم تبریز
İranda müşteri bulmak için bazı öneriler ve tavsiyeler
تبلیغات به زبان ترکی، تبلیغ نویسی و تولید محتوای ترکی برای پیدا کردن مشتری خارجی و حضور در بازارهای ترکیه و آذربایجان و کسب درآمد ارزی
آموزش از راه دور ترکی استانبولی و ترکی آذربایجانی
دوره های آنلاین ترکی استانبولی و ترکی آذربایجانی
مسابقه محیط زیست به زبان ترکی استانبولی + جایزه
دوره فشرده و جامع ترکی استانبولی با تدریس مجید عزمی، مهر و آبان 1397، میدان انقلاب تهران
سه تمرین ساده برای آب کردن چربی های شکم

چربی های ناحیه شکم سخت ترین چربی هایی هستند که می توان آبشان کرد. حتی اگر سالها رژیم بگیرید، بدون ورزش کردن نمی توان از دست آنها خلاص شد.

Qarın piylərini əritmək üçün üç sadə hərəkət  سه تمرین ساده برای آب کردن چربی های شکم

 

 

Qarın nahiyəsində olan piylər, ən çətin əriyən piylərdir. İllərlə pəhriz saxlasanız da, idman etmədən onlardan xilas olmaq mümkün deyil!

چربی های ناحیه شکم سخت ترین چربی هایی هستند که می توان آبشان کرد. حتی اگر سالها رژیم بگیرید، بدون ورزش کردن نمی توان از دست آنها خلاص شد.

 

Bəs qarındakı piyləri daha tez əritmək üçün nə etməli? Onları əritmək üçün qarın əzələlərini hərəkət etdirən məşqlər etmək lazımdır.

پس برای آب کردن سریع عضلات شکم چه باید کرد؟ برای آب کردن آنها، تمریناتی لازم است که عضلات شکم را به حرکت وادار کند.

 

Qarın piylərindən sürətlə xilas olunmasını təmin edəcək 3 sadə hərəkət var. Hər hansı bir idman alətinə ehtiyac duymadan edə biləcəyiniz bu sadə hərəkətlər dümdüz qarına sahib olmağınıza kömək edəcək.

برای خلاص شدن سریع از چربی های شکم ٣ حرکت ساده وجود دارد. حرکاتی که بدون نیاز به هیچ وسیله ورزشی می توانید انجام دهید، به شما کمک خواهد کرد که شکم کاملاً صافی داشته باشید.


Ancaq lap yaxşı nəticə almaq üçün bu hərəkətləri həftədə ən az 3 dəfə təkrar etməlisiniz. Düzgün və sağlam qidalanmanı isə unutmaq olmaz!

البته برای گرفتن بهترین نتیجه، باید این حرکت ها را حداقل هفته ای سه بار انجام دهید. همچنین، نباید از تغذیه درست و سالم غافل شد.

1. Hərəkət: velosiped hərəkəti

حرکت اول: حرکت دوچرخه ای

 


Bel üstü uzanın, əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin. Çiyinlərinizi yüngülcə yerdən qaldıraraq sağ ayağınızı özünüzə doğru çəkərkən sol dirsəyinizi dizinizə toxundurun.

به پشت بخوابید، دستهایتان را پست سرتان بگذارید. شانه هایتان را کمی بلند کنید، در حالی که پای راستتان را به طرف خود می کشید، آرنج چپتان را به زانویتان برخورد دهید.


Sol ayağınızı özünüzə doğru çəkərkən sağ dirsəyinizin dizinizə dəyməsinə çalışın. Hərəkəti edərkən rahat nəfəs alıb verin və 30 saniyə ərzində təkrar edin.

وقتی پای چپ خود را به سمت خود می کشید، سعی کنید آرنج راستتان را به زانویتان بزنید. به هنگام انجام حرکت راحت تنفس کنید و به مدت ٣۰ ثانیه تکرار کنید.

2. Hərəkət: qayçı hərəkəti

حرکت دوم: حرکت قیچی

Bel üstü uzanın və əllərinizi yanlara qoyun. Çiyinlərinizi hərəkət etdirmədən ayaqlarınızı düz bir şəkildə xəfifcə yerdən qaldırın.

به پشت بخوابید و دستهایتان را در کنار خود قرار دهید. بدون اینکه شانه هایتان را حرکت دهید پاهایتان را بدون خم کردن به آرامی از زمین بلند کنید.


Ayaqlarınızı sanki bir qayçı kimi növbəli hərəkətlərlə havaya qaldırın və endirin. Hərəkəti 30 saniyə ərzində təkrar edin.

پاهایتان را به نوبت با حرکات قیچی-وار به هوا بلند کنید و پایین بیاورید. حرکت را در طول ٣۰ ثانیه تکرار کنید.


3. Hərəkət: hərəkətli jim

حرکت سوم: شنای حرکتی


Jim mövqeyi alın. Bir əlinizdən güc alıb bədəninizi sıxaraq yuxarı doğru qalxın. Sonra digər əlinizdən güc alıb hərəkəti təkrar edin. Hərəkəti 30 saniyə ərzində təkrar edin.

حالت شنا بگیرید. با نیروی یک دستتان در حالی که بدنتان را فشار می دهید بلند شوید. سپس با نیروی دست دیگرتان حرکت را تکرار کنید. حرکت را هر ٣۰ ثانیه تکرار کنید.


نظرات کاربران

  • نام کامل :
  • آدرس ایمیل :
  • متن نظر :
  • کد امنیتی :
  • نمایش یک کد امنیتی جدید کد امنیتی
  •